Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]
Witam Bardzo prosze o sprawdzenie ;) wiek: 17 lat wzrost: 170cm waga: 60kg staż: 3 tygodnie cos pomiedzy ekto/mezomorfik dzienne zapotrzebowanie: 2500kcal białko: 2,2g 528 kcal tłuszcze: 1,5g 810 kcal węgle: 5g 1210kcal cel: masa Sniadanie (5:00 albo 7:00) mleko 2% - 250ml platki owsiane - 40g 2 cale jajka banan 20T 80W 30B [...]
Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety ; Waga 84kg Posiłek 1 (śniadanie)7:00 Płatki owsiane 125 g Mleko 300 ml 2,0% 2 jaja orzechy 20g Posiłek 2 (w szkole) Kanapka z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) [...]
Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884 Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa [...]
72kg, 180cm, 3razy siłownia i raz basen w ciągu tygodnia, 18lat I. Śniadanie 1. Mleko 200g 2. Płatki owsiane 50g 3. Jajka 180g 4. Orzechy 20g B-28g T-30g WW-42g 546kcal II. Szkoła 1. Chleb razowy 200g 2. Poledwica sopocka 20g 3. Papryka czerwona 30g 4. Masło 20g 5. Orzechy 20g B-19g T-35g WW-93g 764kcal III. Szkoła 2 1. Chleb razowy 200g 2. Ser [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
Od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłce 3x tyg. Od 3 miesięcy trenuje Muay Thai 3x tyg. Wiek 15 lat Wzrost 177 jakieś Waga 59 Staż - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest [...]
Prosił bym o ocenę i poprawę diety na redukcje śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż [...]
[...] a tak to jakies potrawki miesne , schabowy, mielone ) Trening Po treningu banan + mass xl 100g teraz zastapiam to WPC z ostrawi ok 40g Kolacja: Salatka z tunczyka,1 ryz, 4 jajka, ogorek kiszony, troche papryki,troche cebuli Przed snem: Ser poltlusty 150g+troche smietany 12% zeby przeszlo przez gardlo Cel: Masa Trening Pon. Klata Wtorek [...]
Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Witam, Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety zapotrzebowanie - 300kcal Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak: 2500kcal 202/94/212 B/T/W I 7 -8:00 Jajecznica - 3 jajka Mleko - szklanka Serek wiejski - 100g 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej [...]
Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]
Witam Cwicze 6miesiecy wlasnie zakupilem na swoj 1 cykl monohydrat kreatyne i bialko z ostrowi.Napisze wam moja diete jezeli moglibyscie pomoc mi z nia co zle a co dobrze :) Rano Platki owsiane w sql Kanapki z wedlina Obiad ryz z kurczakiem(przed treningiem) po treningu rowierz ryz z kurczakiem wieczorem jako ostatni posilek Jajecznica
[...] lub orzechy włoskie lub bakalie owoc pomidory Trening 9:30 - 10:45 Od razu po treningu 10:45 odżywka carbo50g lub miód lub banany jabłko Posiłek potreningowy 11:45 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina surówka olej lniany Obiad 14:30 ryz 100g piers z kurczaka lub wołowina 100g surówka Podwieczorek17:30 chleb 100g wedlina lub ryba 100g [...]
Witam Proszę was o pomoc bo mam bardzo poważne problemy z wagą. Mam 20 lat wazę zaledwie 59kg przy 183cm wyglądam śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Jestem zdrowy nie mam raczej problemów ze zdrowiem . Zawszę bylem chudy no ale jestem naprawdę na 10000000% nastawiony do diety.Mój cel to żeby w lato chodzić w krótkiej koszulce i się [...]
[...] z maslem i ewentualnie jakas szynka.. - 2 sniadanie w szkole ( co moglbym tutaj jesc ? ) - Obiad standardowy z miesem lub cos innego zalezy od dnia.. - Przed treningiem (ryz z jablkami) lub owsianka na mleku ? co lepsze + kreatynka (szt. 2) - Po treningu jako juz kolacja ok godziny 20.30 max..Ryz z jablkami lub owsianka lub jajka+kanapki z [...]
[...] RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja roli.rosze o szczere i [...]
Czesć wszystkim.Postanowiłem ulozyc sobie pierwszą w zyciu diete,a dokładnie na redukcje,potrzebuję zbić do zawodów jakies 4,5kg mam na to 2,5-3 miesiące(trenuje MT).Diete układałem w programie Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
